Traplopen

De trap nemen in plaats van de lift. Voor veel mensen is het een hele uitdaging.

Het Diabetes Fonds en de campagne 30minutenbewegen van het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) organiseren
de 5e Nationale Traploopweek.
Van 26 september tot en met 30 september 2011 staat heel Nederland in het teken van de trap.
Doet u ook mee?

Voordelen:
- Traplopen is makkelijk in te bouwen in de dagelijkse gang van zaken  en kan in korte tijdspannes plaatsvinden.
- Traplopen is goed in te passen beweegvorm voor werkend Nederland.
-  2 min traplopen heeft al een positief effect op de calorieverbranding.
Dit gedurende de dag herhalen heeft een groot effect op gewicht, cholesterol, bloedglucose etc.
- Met 30 minuten joggen en 15 min traplopen verbrand je hetzelfde aantal calorieën.
Met traplopen verbrand je in korte tijd veel meer calorieën in vergelijking met joggen bijvoorbeeld.
- Regelmatig dagelijks traplopen reduceert de kans op overlijden met 15%. 
- Verbranding: Ongeveer 10 Kcal per minuut = bijna 600 Kcal per uur (560 Kcal).
- Als je je zorgen maakt over het verbranden van calorieen, is het antwoord: neem de trap!
Door te trap te nemen in plaats van de lift verbrandt je 5 x zoveel calorieën!

Voorbeeld:
Een persoon van 68 kilo verbruikt ongeveer 10 Kcal. met 1 minuut traplopen.
Bij gebruik van de lift worden maar 1,5 Kcal. verbruikt.
Met traplopen verbruik je meer dan 5x het aantal calorieën dan wanneer je de lift neemt.
Hoeveel kcal verbrandt men met traplopen? Berekening: 0,13 x het eigen lichaamsgewicht.
Dit is het aantal kcal dat men per minuut verbrandt.
Als voorbeeld: 0,13 x 65 kilo = 8.45 kcal per minuut traplopen.
30 minuten traplopen per dag geeft bij bovenstaande berekening een verbruik weer van 253,5 kcal.
Dit is gelijk aan ongeveer een broodje frikandel zonder saus.

Bron: www.traplopen.nl